8 Exercícios aeróbicos obrigatórios para perda de peso

Quer perder quilos extras rapidamente? Aqui estão alguns exercícios aeróbicos fáceis e eficazes para perda de peso que você pode seguir para voltar à forma.

O exercício físico é uma grande parte de manter seu peso e mantê -lo sob controle. No entanto, seu horário de trabalho ocupado pode tornar um desafio chegar à academia todos os dias. Não desista da esperança; Tente exercícios aeróbicos para perda de peso. O exercício aeróbico, também conhecido como exercício cardio, pode ser muito eficaz para mantê -lo em forma e pode ser feito em casa. Desde o domínio rítmico da dança até o poder energizante da corrida, o exercício aeróbico adequado pode não apenas queimar gordura, mas também melhorar seu humor e saúde geral. Aqui estão alguns dos exercícios aeróbicos mais eficazes para perda de peso que você pode fazer todos os dias para permanecer em forma.

O que são exercícios aeróbicos?

O exercício aeróbico é qualquer atividade que faça seu coração bombear e seus pulmões trabalhando mais, enquanto você está se movendo. Às vezes, é chamado de ‘cardio' e é o tipo de exercício que você pode sustentar por um período mais longo, porque seu corpo tem oxigênio suficiente para continuar. Pense em correr, andar de bicicleta, nadar, dançar ou até passear rápido, conforme encontrado em um estudo publicado na Science Direct. O objetivo é elevar sua frequência cardíaca e mantê -lo por um tempo, permitindo que seu corpo queime calorias e melhorar a saúde cardiovascular.

 

Exercício de etapa aeróbica

Exercícios aeróbicos para perda de peso: eles são eficazes?

Sim, é benéfico fazer exercícios aeróbicos para perda de peso. Eles trabalham aumentando sua frequência cardíaca e respirando, fazendo com que seu corpo queime mais calorias por energia. Essa despesa de calorias, combinada com o aumento do metabolismo, leva à queima de gordura e redução de peso, conforme encontrado em um estudo publicado pela revista Obesidade. Além disso, os exercícios aeróbicos ajudam a construir a massa muscular, o que aumenta ainda mais o metabolismo e ajuda no gerenciamento de peso a longo prazo. Os exercícios cardio regulares também melhoram sua saúde cardiovascular, fortalecem seu coração e aprimoram seu nível geral de condicionamento físico, tornando -o uma abordagem sustentável e benéfica para alcançar e manter um peso saudável.

8 exercícios aeróbicos para perda de peso

Aqui estão alguns exercícios aeróbicos fáceis e eficazes para perda de peso que você pode seguir:

1. Zumba

Quando se trata de fáceis de exercícios aeróbicos para perda de peso, inclua Zumba. “Esta aula divertida e envolvente de dança não parece um treino tradicional”, diz o especialista em Zumba, Apuorva Sinha. A combinação de música latina de alta energia e movimentos dinâmicos o torna agradável e motivador, aumentando sua adesão ao programa de exercícios. Além disso, o Zumba é um treino de corpo inteiro, envolvendo vários grupos musculares e queimando um número significativo de calorias.

Seus intervalos de alta intensidade aumentam sua freqüência cardíaca e metabolismo, levando a queima de calorias efetivas e perda de peso. Além disso, é adaptável para todos os níveis de condicionamento físico, permitindo que você modifique a intensidade e a dificuldade de atender às suas habilidades. Isso o torna uma opção acessível e agradável para pessoas de todas as idades e antecedentes de fitness.

 

EXERCÍCIO DE DANÇA DE MULHERES

2. Em execução

A corrida é um dos exercícios aeróbicos mais altamente eficazes para perda de peso. Posso ajudá -lo a queimar um número significativo de calorias em um período relativamente curto, conforme encontrado em um estudo publicado no Journal of Fisiological Antropology. Como um exercício de sustentação de peso, também ajuda a construir a massa muscular, o que aumenta ainda mais o metabolismo e ajuda no controle de peso a longo prazo. Além disso, a execução é uma atividade conveniente e acessível que pode ser feita em quase qualquer lugar, facilitando a incorporação em uma rotina regular de fitness. No entanto, é importante começar a aumentar lenta e gradualmente a duração e a intensidade para evitar lesões.

3. Ciclismo

O ciclismo é um dos exercícios aeróbicos mais fáceis para a perda de peso, porque é uma atividade de baixo impacto que é fácil nas articulações. Isso o torna adequado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, conforme encontrado em um estudo publicado na revista. É também um exercício versátil que pode ser apreciado em ambas as ambas as pessoas em uma bicicleta estacionária ou ao ar livre, oferecendo flexibilidade e conveniência. O ciclismo é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular, e pode ser facilmente incorporada a uma rotina diária, como o deslocamento para o trabalho ou a escola. Além disso, o ciclismo pode ser uma atividade social, tornando -a mais agradável e motivadora.

4. Dancing

A dança é um dos exercícios aeróbicos mais divertidos para perda de peso, porque é uma maneira agradável de queimar calorias. “Não parece uma tarefa árdua, facilitando a adesão a uma rotina regular de exercícios. A dança é um treino de corpo inteiro que envolve vários grupos musculares, melhorando a coordenação e o equilíbrio enquanto queima calorias ”, diz o especialista. Pode ser adaptado a qualquer nível de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, tornando -o acessível a todos. Além disso, a dança pode ser uma atividade social, tornando -a mais agradável e motivadora.

5. Corda de salto

Quando se trata de exercícios aeróbicos divertidos para perda de peso, inclua a corda pular. É uma atividade simples e acessível que pode ser feita em qualquer lugar com equipamentos mínimos, conforme encontrado em um estudo publicado na revista Nutrients. É um treino de alta intensidade que efetivamente queima calorias e melhora a aptidão cardiovascular. Pular corda também é uma ótima maneira de melhorar a coordenação, agilidade e equilíbrio. Embora possa parecer simples, pular corda pode ser desafiador e requer uma boa técnica, tornando -a um treino divertido e envolvente.

 

corda saltada para perda de peso

6. Kickboxing

Um dos exercícios aeróbicos mais eficazes para perda de peso é o kickboxing. Isso ocorre porque é um treino de alta energia que combina movimentos de artes marciais com intervalos de cardio, tornando-o uma maneira divertida e envolvente de queimar calorias. “É um treino de corpo inteiro que fortalece os músculos, melhora a coordenação e aumenta a saúde cardiovascular”, diz o especialista. O kickboxing é frequentemente ensinado em um ambiente de grupo, que pode fornecer motivação e apoio social. Embora possa parecer intimidador para iniciantes, a maioria das aulas oferece modificações para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico, tornando -o acessível a todos.

7. Remo

“O remo é um dos melhores exercícios aeróbicos para perda de peso, porque é um treino de corpo inteiro que envolve vários grupos musculares, incluindo seus braços, pernas e núcleo, tornando-o altamente eficaz para a queima de calorias”, diz o especialista. É uma atividade de baixo impacto que é fácil para as articulações, tornando-a adequada para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. O remo pode ser feito dentro de casa em uma máquina de remo ou ao ar livre em um rio ou lago, oferecendo flexibilidade e variedade. É também uma ótima maneira de melhorar a saúde cardiovascular, construir força e melhorar a resistência.

8. HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)

Quando se trata de exercícios aeróbicos eficazes para perda de peso, inclua o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) em seu regime. É eficiente em termos de tempo e produz resultados significativos rapidamente, conforme encontrado em um estudo publicado no British Medical Journal. Consiste em pequenas rajadas de atividade difícil, seguidas de intervalos de descanso curtos, tornando -o ideal para pessoas ocupadas. O HIIT é um queimador de calorias muito poderoso, aumentando seu metabolismo e continuando a queimar calorias, mesmo depois de terminar seu treino. Também aumenta a aptidão cardiovascular, aumenta a resistência e promove a massa muscular, os quais ajudam na perda de peso e no bem -estar geral.

 

Uma mulher kickboxing

Riscos potenciais de seguir exercícios aeróbicos

Embora seja seguro experimentar diferentes exercícios aeróbicos para perda de peso, esteja atento a esses riscos potenciais:

  • Correr demais, por exemplo, pode levar a dor nas articulações ou fraturas por estresse. É importante misturar sua rotina de cardio com treinamento de resistência para evitar causar muita pressão em uma área do corpo.
  • Se você é novo no cardio ou aumentando sua intensidade, não se surpreenda se experimentar a dor muscular. É normal, mas certifique -se de dar tempo ao seu corpo para se recuperar.
  • A aeróbica é incrível, mas fazer muita frequência pode levar à fadiga ou esgotamento. Equilibre seus exercícios aeróbicos com treinamento de força, dias de descanso e nutrição adequada para evitar isso.
  • Para aqueles com condições cardíacas, a aeróbica intensa pode potencialmente colocar uma tensão no coração.

É importante ouvir seu corpo e evitar se esforçar demais, especialmente ao iniciar exercícios aeróbicos. Sempre verifique com um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de condicionamento físico, se tiver preocupações.

Perguntas frequentes relacionadas

É seguro praticar exercícios aeróbicos todos os dias?

Para a maioria dos adultos saudáveis, o exercício aeróbico diário é geralmente seguro e benéfico. No entanto, é crucial ouvir seu corpo e incorporar dias de descanso para evitar lesões e esgotamentos.

Quando é o melhor momento para praticar exercícios aeróbicos para perda de peso?

O melhor momento para praticar exercícios aeróbicos para perda de peso é sempre que se encaixa melhor em sua programação e é mais provável que você seja consistente. No entanto, algumas pessoas acham que o exercício de manhã pode ajudá -las a permanecer no caminho ao longo do dia.

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