Caminhada rápida: 5 benefícios poderosos para a saúde e como fazê-la corretamente

Caminhar é excelente para uma boa saúde. Mas pode ser preciso mais do que uma caminhada casual e simples para perder peso. A velocidade da sua caminhada e o tempo que você dedica a ela ajudarão mais na sua jornada de perda de peso. É por isso que a caminhada rápida pode ser o caminho a seguir para você!

É uma forma de exercício que se concentra na velocidade e na maneira como você move os braços, ajudando você a queimar mais calorias e suar enquanto caminha vigorosamente. Você pode colher muitos mais benefícios à saúde da caminhada rápida quando adicioná-la à sua rotina de exercícios.

O que é caminhada rápida?

Caminhada rápida é uma forma de exercício aeróbico que envolve caminhar em um ritmo rápido. É tipicamente mais rápido do que uma caminhada casual, mas não tão rápido quanto correr ou correr, compartilha o especialista em fitness Yash Agarwal.

É caracterizado por movimentos exagerados dos braços e uma passada deliberada para aumentar os benefícios cardiovasculares. A velocidade da caminhada depende de quão confortável você está, mas o ideal é que seja cerca de 3 milhas por hora (4,83 km por hora).

Quais são os benefícios para a saúde da caminhada rápida?

Aqui estão razões sólidas pelas quais você deve fazer caminhada rápida, de acordo com o especialista em fitness:

1. Pode melhorar a aptidão cardiovascular

Pode melhorar a função cardíaca e pulmonar. Quando você pratica caminhada rápida, sua frequência cardíaca e respiração aumentam. Isso ajuda a fortalecer seu coração e pulmões e, por sua vez, melhora sua aptidão cardiovascular.

2. Perda de peso

Caminhada rápida pode ajudar você a perder peso, especialmente gordura da barriga, de acordo com pesquisa publicada no periódico Physical Activity and Nutrition em 2014. Pode ajudar na perda de peso queimando calorias. Em média, a caminhada rápida pode ajudar você a queimar aproximadamente 560 calorias por hora.

3. Tonificação muscular

A caminhada rápida envolve os quadríceps, músculos da panturrilha, isquiotibiais, músculos da panturrilha, glúteos e abdutores do quadril. Além disso, até mesmo seus ombros e a parte superior das costas são tonificados, pois são usados ​​durante a caminhada rápida.

4. Bem-estar mental

Ela reduz o estresse e melhora o humor devido à liberação de endorfinas, diz o especialista. A caminhada rápida pode melhorar a ansiedade e a depressão, de acordo com uma pesquisa de 2006 publicada no The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry.

5. Pode reduzir o risco de diabetes

O diabetes tipo 2 é uma grande preocupação de saúde, e você pode reduzir seu risco com a ajuda da caminhada rápida. Durante um estudo de 2023 publicado no British Journal of Sports Medicine, pesquisadores descobriram que o risco de diabetes tipo 2 diminuiu em uma velocidade de caminhada de 4 km por hora e acima.

Caminhada rápida: dicas para fazer direito

Siga estes passos para fazer caminhada rápida da maneira correta:

• Mantenha uma postura ereta com os ombros relaxados. Mas não se curve, pois isso pode causar tensão nas costas e reduzir a eficiência da respiração, diz Agarwal.
• Balance os braços naturalmente, com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Movimento incorreto dos braços, o que significa movimentos exagerados ou rígidos, só desperdiçará energia.
• Dê passadas longas e firmes, sem exagerar, o que pode levar a movimentos ineficientes e possíveis lesões.
• Caminhe em um ritmo desafiador, mas sustentável, por pelo menos 30 minutos.

Além disso, use calçados confortáveis ​​e de suporte adequados para caminhar para evitar desconforto ou lesões. Mantenha-se hidratado também, caso contrário, a desidratação afetará seu desempenho.

Você pode caminhar por uma hora, mas se for iniciante, tente fazer pelo menos 30 minutos por sessão para obter benefícios cardiovasculares. O ideal é caminhar de 3 a 5 vezes por semana para obter benefícios consistentes à saúde, sugere o especialista. Ajuste seu ritmo para garantir que você esteja um pouco sem fôlego, mas ainda consiga manter uma conversa enquanto caminha.

Quem deve evitar caminhar rapidamente?

Se você tiver os seguintes problemas de saúde, consulte seu médico antes de tentar caminhar rapidamente:

• Pessoas com artrite grave ou dores nas articulações devem evitá-lo se isso agravar o desconforto.
• Se você estiver se recuperando de lesões nas pernas ou nas costas, consulte um médico antes de começar.
• Indivíduos com hipertensão descontrolada ou problemas cardíacos devem procurar orientação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo caminhada rápida.

Caminhada rápida é se mover em um ritmo rápido enquanto envolve vários músculos. Pode ajudar na perda de peso e tonificação do seu corpo. Geralmente é seguro e benéfico para a maioria das pessoas, mas pessoas com certos problemas de saúde precisam ter cuidado.