Como melhorar a concentração: 10 dicas para manter o foco

Parece que todos nós já passamos por isso e fizemos isso – tentando realizar uma tarefa com uma mente divagante. Não é? Em tempos em que diversas coisas acabam disputando nossa atenção em nosso espaço pessoal e profissional, é fácil perder o foco.

Seja uma apresentação no trabalho, estudar para um exame importante, fazer exercícios na academia ou cozinhar, existem vários cenários na vida em que é importante que você se concentre, mas você simplesmente não consegue!

Não importa o quão difícil possa parecer manter o foco na tarefa em questão, sempre há maneiras de reduzir a distração e melhorar a concentração.

O que é concentração?

A concentração é uma habilidade simples de direcionar seus esforços mentais para algo que está em mãos no momento. Pode ser algum trabalho atribuído a você ou qualquer coisa que você esteja tentando aprender naquele momento.

As pessoas muitas vezes confundem concentração com capacidade de atenção, mas capacidade de atenção se refere ao período de tempo que você consegue se concentrar em algo, explica o psiquiatra Dr. Sarthak Dave.

Quais são os fatores que afetam a concentração?

Vários fatores, como idade ou falta de sono, podem afetar a capacidade de concentração das pessoas. À medida que as pessoas envelhecem, o problema da diminuição da concentração também é seguido pela perda de memória.

Qualquer forma de lesão cerebral ou na cabeça ou qualquer tipo de problema de saúde mental, como ansiedade ou depressão, também pode afetar a concentração. Alguns fatores comuns de estilo de vida que podem afetar a concentração incluem:

• Falta de dormir
• Fome
• Falta de atividade física
• Cansaço
• Estresse

Como melhorar a concentração?

Desde seguir certos exercícios de concentração e comer a comida certa até praticar atividade física e praticar a atenção plena, há muito que você pode fazer para melhorar a concentração e o foco. De acordo com o Dr. Sarthak Dave, aqui estão algumas maneiras naturais de aumentar a concentração em adultos:

1. Exercícios de foco

Os jogos não são apenas para a infância! Entregar-se a atividades como palavras cruzadas, leitura, xadrez, jogos de memória, caça-palavras ou jogos de treinamento cerebral pode ajudar a melhorar a concentração ao longo do tempo.

Um estudo de 2015 analisando 4.715 adultos mostra que gastar 15 minutos por dia, 5 dias por semana, em qualquer atividade de treinamento cerebral pode aumentar a concentração.

Os jogos de treinamento cerebral podem ajudar no desenvolvimento de sua memória de trabalho e de curto prazo, além de ajudar a desenvolver suas habilidades de processamento e resolução de problemas.

2. Minimize as distrações

Um ambiente cheio de distrações pode fazer você perder a concentração. Tente eliminar distrações trabalhando em um ambiente silencioso e sem confusão e evitando multitarefas. Quando tentamos realizar várias tarefas ao mesmo tempo, tendemos a perder o foco. “Faça uma tarefa de cada vez para evitar dispersar muito sua atenção”, sugere o especialista.

3. Estabeleça metas específicas

Quando começamos o dia e olhamos para uma grande tarefa ou desafio que precisa ser realizado, ficamos sobrecarregados. Uma mentalidade ansiosa nunca consegue se concentrar em nenhuma tarefa em um determinado momento. “Divida as tarefas em partes menores e gerenciáveis ​​e estabeleça objetivos claros para permanecer no caminho certo”, compartilha o Dr. Dave.

4. Pratique a atenção plena

A meditação sentada, que envolve focar na respiração e abandonar pensamentos indesejados, ajuda-nos a concentrar-nos melhor na vida em geral. Esta prática, juntamente com algumas técnicas de respiração profunda, pode amplificar a nossa capacidade de concentração, ajudando o nosso cérebro a concentrar-se melhor.

5. Faça pausas regulares

Pausas curtas podem prevenir o esgotamento e ajudar a refrescar a mente para uma melhor concentração. Quando trabalhamos constantemente, sem fazer aquelas pausas tão necessárias, logo atingimos o estágio de esgotamento. E, com a mente exausta, será mais difícil focar. Portanto, certifique-se de fazer pequenas pausas para limpar a névoa de sua mente.

6. Faça do exercício uma prioridade

A atividade física melhora a função cognitiva e pode aumentar a concentração. O aumento da concentração está entre os vários benefícios do exercício persistente. Um estudo de 2018 analisou 116 alunos do quinto ano e encontrou evidências que sugeriam que a atividade física diária pode ajudar a melhorar a concentração e a atenção após apenas 4 semanas.

7. Durma o suficiente

A privação de sono pode prejudicar a concentração e afetar funções cognitivas como memória e atenção. Estar muito cansado também pode retardar seus reflexos, afetando sua capacidade de dirigir ou realizar outras tarefas diárias. Um dia estressante, problemas de saúde e outros fatores podem dificultar um sono de qualidade à noite. Mas você deve ter como objetivo ter de 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites para garantir que seu cérebro esteja bem descansado e possa se concentrar de maneira eficaz.

8. Mantenha-se organizado

Se você planejar seu dia com bastante antecedência, você funcionará melhor. Use planners ou ferramentas digitais para organizar tarefas e priorizar sua carga de trabalho, afirma o especialista.

9. Mantenha-se hidratado e coma alimentos saudáveis

Os alimentos que você consome têm impacto direto nas funções cognitivas, como concentração e memória. Tente eliminar da sua dieta alimentos processados, excesso de açúcar e alimentos muito gordurosos ou gordurosos. Experimente comer mais alimentos como peixes gordurosos, ovos, mirtilos e espinafre para acentuar a concentração. Além disso, manter-se hidratado também pode impactar positivamente a sua concentração.

10. Cafeína

Se permanecer sem cafeína é sua preferência de estilo de vida, você pode evitar consumi-la. No entanto, há pesquisas que sugerem que o consumo de cafeína pode melhorar sua atenção e foco. Se você sentir que seus níveis de concentração estão caindo, considere tomar uma xícara de café ou chá verde.

Se a cafeína é algo que você evita, você pode tomar uma porção de chocolate amargo, que pode oferecer benefícios semelhantes se você não gosta de bebidas com cafeína.

Um estudo sobre o ‘efeito dos fitoquímicos do chá verde no humor e na cognição'
descobriram evidências que sugerem que os fitoquímicos encontrados naturalmente no matcha, um tipo de chá verde, não apenas melhoram a função cognitiva, mas também promovem sensações de relaxamento.

Então, o matcha pode ser uma ótima opção para quem fica nervoso depois de tomar café. Experimente inculcar essas dicas para melhorar seus níveis de concentração e veja a diferença!