Como reduzir a gordura da barriga em uma semana: 11 exercícios para fazer

O excesso de gordura na barriga não tem nada de bom a oferecer. O excesso de gordura ao redor do abdômen pode afetar negativamente a sua saúde e colocá-lo em risco de problemas de saúde. Pode contribuir para condições crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Não é possível eliminá-la em sete dias, mas existem maneiras de reduzir a gordura da barriga em uma semana. Desde pranchas até torções e variações de abdominais, alguns exercícios podem atingir a área do abdômen. Praticar atividades físicas é apenas uma forma de reduzir a gordura teimosa. Você também precisa fazer ajustes em sua dieta para perder peso de forma saudável e sustentável.

O que é gordura abdominal?

Refere-se ao excesso de gordura ao redor do abdômen de uma pessoa. Pode ser dividido em:

1. Gordura subcutânea

“É a camada de gordura macia e que pode ser pinçada logo abaixo da pele, não apenas na barriga, mas também nos quadris, coxas e nádegas”, diz o especialista em fitness Yash Agarwal. Você pode sentir isso facilmente quando cutuca a barriga ou outras partes com o dedo. Cerca de 90% da gordura corporal na maioria das pessoas é do tipo subcutâneo, de acordo com a Harvard Health Publishing.

2. Gordura visceral

Os 10% restantes são chamados de gordura visceral, que envolve órgãos, incluindo o fígado e os intestinos, nas profundezas do abdômen. Pode representar apenas uma pequena proporção de toda a gordura corporal, mas pode causar problemas de saúde.

Durante um estudo de 2008 publicado no International Journal of Clinical Practice, foi encontrada uma forte associação entre obesidade abdominal e a incidência de diabetes tipo 2. Além disso, de acordo com um relatório de 2008 publicado pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, as mulheres que têm demasiada gordura na cintura correm um risco maior de morrer precocemente de cancro ou de doença cardíaca do que aquelas com cinturas mais pequenas.

É possível perder gordura da barriga em uma semana?

Embora perder gordura da barriga em apenas uma semana seja uma meta desafiadora, é possível ver alguma redução no inchaço ou na retenção de água. No entanto, é improvável que se veja uma gordura significativa em tão curto período de tempo. “Para eliminar a gordura extra ao redor do abdômen, é importante manter um compromisso de longo prazo com uma combinação de alimentação saudável, exercícios e mudanças no estilo de vida”, afirma o especialista.

Como reduzir a gordura da barriga em uma semana?

Uma das maneiras mais eficazes de perder gordura da barriga é comer bem e praticar exercícios. Você pode tentar estes 11 exercícios para perder gordura da barriga. No entanto, você precisa ter uma coisa em mente: antes de iniciar esses exercícios para perder peso direcionados ao abdômen, sempre faça um aquecimento, diz Agarwal.

1. Flexões

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as duas mãos atrás da cabeça.
• Levante a parte superior do corpo e leve-a em direção aos joelhos.
• Retorne à posição inicial e repita os passos.

2. Flexões reversas

• Para fazer esta variação de abdominais, deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus.
• Traga os dois joelhos em direção ao peito enquanto levanta lentamente os quadris do chão.
• Abaixe as costas suavemente.

3. Prancha

• Para reduzir a gordura da barriga em uma semana, fique na posição de prancha no antebraço.
• Da cabeça aos calcanhares, mantenha todo o corpo em linha reta.
• Envolva seu núcleo e mantenha a postura por 20 a 30 segundos e comece novamente.

4. Alpinistas

• Para fazer alpinistas, você precisa começar na posição de prancha.
• Traga um dos joelhos em direção ao peito e troque rapidamente as pernas.
• Mantenha seu núcleo engajado durante todo este exercício para reduzir a gordura da barriga em uma semana.

5. Reviravoltas russas

• O primeiro passo das torções russas é sentar-se com os joelhos dobrados e inclinar-se um pouco para trás.
• Gire o tronco de um lado para o outro e toque o chão de cada lado e repita os passos.

6. Flexões de bicicleta

• Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça para fazer flexões de bicicleta.
• Levante um dos joelhos enquanto traz o cotovelo oposto em direção a ele.
• Lados alternados, como se estivesse pedalando uma bicicleta.

7. Elevação das pernas

• Deite-se de costas e mantenha as mãos ao lado do corpo para este exercício para reduzir a gordura da barriga em uma semana.
• Levante as pernas em um ângulo de 90 graus e abaixe-as lentamente, sem tocar o chão.

8. Burpees

• Comece em pé para fazer burpees.
• Abaixe o corpo em um agachamento e coloque as mãos no chão.
• Volte para a posição de prancha.
• Faça uma flexão, traga os pés para trás e pule.

9. Prancha lateral

• Deite-se de lado enquanto apoia todo o corpo com um antebraço.
• Ao manter o corpo reto, levante os quadris do chão.
• Mantenha a postura por 20 segundos e depois troque de lado.

10. Joelhos altos

• Fique em pé, levante um dos joelhos em direção ao peito e depois troque.
• Troque-os em um ritmo rápido para manter sua frequência cardíaca elevada.

11. Chutes agitados

• Deite-se de costas com as pernas esticadas para dar chutes agitados.
• Levante ligeiramente ambas as pernas do chão e chute-as para cima e para baixo alternadamente.

Para reduzir a gordura da barriga em uma semana, faça estes exercícios regularmente. “Comece com 2 a 3 séries de cada exercício e aumente as repetições ou o tempo à medida que aumenta a força e a resistência”, sugere o especialista. Misture exercícios de alta intensidade, como burpees e alpinistas, com movimentos focados na força, como pranchas e abdominais. Certifique-se de descansar por 30 a 60 segundos entre as séries enquanto faz esses exercícios.

Além disso, concentre-se na forma correta para prevenir lesões e garantir a eficácia, e envolva os músculos abdominais em todos os exercícios para maximizar a redução da gordura da barriga em uma semana.

Quais são as outras maneiras de reduzir a gordura da barriga em uma semana?

Além desses exercícios, você também pode fazer o seguinte:

• Reduza o consumo de açúcar e alimentos processados ​​ultraprocessados, limitando bebidas açucaradas, carboidratos refinados e junk food.
• Aumente a ingestão de proteínas, pois ajuda na saciedade e na reparação muscular, auxiliando na perda de gordura.
• Consuma mais alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais, para ajudar na digestão e reduzir o inchaço.
• Mantenha-se hidratado, pois a água auxilia na digestão e ajuda o corpo a metabolizar a gordura armazenada em seu corpo.
• Reduzir ou evitar o álcool pode ajudar a reduzir a gordura da barriga em uma semana.

O excesso de gordura na barriga pode causar muitos problemas de saúde. Além de exercícios focados, incorpore mais movimentos diários, como caminhar e usar escadas. Combinar exercícios com mudanças na dieta e no estilo de vida será mais eficaz para reduzir a gordura da barriga em uma semana.