Conheça os benefícios do tomate para dores menstruais

As cólicas menstruais são causadas principalmente pela contração e relaxamento do útero. Uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a regular os hormônios e reduzir a inflamação. Um desses ingredientes para adicionar à sua dieta e que pode ajudar indiretamente com o desconforto menstrual são os tomates.

Os tomates podem ajudar a aliviar as dores menstruais, pois reduzem a inflamação no corpo. Eles também são ricos em potássio e água, o que pode ajudar na prevenção de cólicas. No entanto, embora os tomates tenham muitos benefícios, eles devem ser consumidos com moderação, pois algumas pessoas também podem sentir certos efeitos colaterais.

Os tomates são saudáveis?

Sim, o tomate traz muitos benefícios que podem ajudar na sua saúde e bem-estar geral. Eles são ricos em antioxidantes como o licopeno, que confere ao tomate sua cor vermelha vibrante. Isso tem sido associado à redução do risco de doenças cardíacas, câncer e derrame. Também contém vitamina C, que ajuda a estimular o sistema imunológico e promove a produção de colágeno. Além disso, outros benefícios do tomate incluem a capacidade de reduzir o colesterol e a pressão arterial. O licopeno do tomate tem sido associado a um risco reduzido de certos tipos de câncer, incluindo câncer de próstata, pulmão e estômago.

Benefícios do tomate para dores menstruais

O tomate pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Aqui estão alguns dos benefícios do tomate que ajudam a aliviar as dores menstruais

1. Propriedades antiinflamatórias

Existe um potente antioxidante no tomate conhecido como licopeno. O licopeno tem potencial para reduzir o dano oxidativo às células do corpo e diminuir a inflamação ao diminuir a produção de citocinas pró-inflamatórias, explica a nutricionista Garima Goyal. Esses compostos são responsáveis ​​pela resposta inflamatória do corpo.

Mas na ausência de sua produção, há inflamação mínima na região pélvica e isso minimiza as dores menstruais. Além disso, o estado inflamatório do corpo libera certas substâncias químicas semelhantes a hormônios, conhecidas como prostaglandinas, que causam contrações uterinas e dores menstruais.

O tomate também pode ajudar nesse mecanismo devido à sua riqueza em vitamina E. Um estudo, publicado no BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology, observou que quando as mulheres participantes tomaram suplementos de vitamina E, durante cinco dias, durante o ciclo menstrual, a duração e a gravidade das cólicas foram reduzidas.

2. Catalisador para absorção de ferro

Um dos melhores benefícios do tomate é que ele é rico em vitamina C. O corpo da mulher precisa de mais vitamina solúvel em água durante os dias de menstruação. A necessidade desta vitamina se deve à perda de ferro do organismo durante períodos que podem causar mais letargia e também desconforto.

Durante estes dias, são necessários alimentos ricos em ferro e, junto com eles, também é necessária a suplementação de alimentos ricos em vitamina C, pois a vitamina C ajuda na melhor absorção do ferro, afirma um estudo publicado no Indian Journal of Medical Research. A vitamina C faz isso pela conversão do ferro férrico em ferro ferroso, que é mais facilmente absorvível pelo intestino. Além disso, esta vitamina é um potente antioxidante e protege o corpo de respostas inflamatórias, diminuindo assim as cólicas menstruais e a dor.

3. Relaxante muscular natural

Outro grande benefício do tomate é que ele é naturalmente rico em potássio, um mineral necessário para o funcionamento muscular e para a regulação das contrações musculares. Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), 100 gramas de tomate contêm 287 miligramas de potássio.

A menstruação nas mulheres faz com que os músculos uterinos se contraiam mais, eliminando o revestimento interno e liberando mais prostaglandinas. No entanto, consumir tomates ricos em potássio ajuda a regular essas contrações musculares e também reduz a intensidade da dor sentida durante a menstruação.

Outro benefício do potássio no tomate é que ele ajuda na manutenção do equilíbrio eletrolítico no corpo, pois esse equilíbrio é crucial para a regulação da dor. O potássio ajuda a diminuir o inchaço durante esses dias e a manter o equilíbrio do sódio, sem o qual a dor menstrual piora.

4.Boa saúde intestinal

As alterações hormonais que ocorrem durante a menstruação levam à prisão de ventre e isso pode causar mais pressão na região abdominal, causando cólicas e dores intensas. No entanto, um grande benefício do tomate é a sua capacidade de reduzir a dor menstrual, regulando os movimentos intestinais devido à sua riqueza em fibras. O consumo de tomate pode afetar positivamente o perfil microbiano intestinal, afirma este estudo, publicado no Microbiology Spectrum.

O microbioma intestinal também está diretamente ligado aos níveis de estrogênio e prostaglandinas no corpo, que causam contrações uterinas se seus níveis aumentarem. Mas consumir tomate fornece fibras que equilibram as bactérias intestinais saudáveis, regulando assim os níveis de prostaglandinas e reduzindo as cólicas e dores menstruais. A fibra também desempenha o papel de se ligar ao estrogênio no corpo e excretá-lo, mantendo assim o equilíbrio hormonal.

Como incluir tomates para dores menstruais em sua dieta?

Os benefícios do tomate são muitos quando se trata de aliviar as dores menstruais. Aqui estão algumas maneiras de adicionar tomates à sua dieta.

• O suco de tomate é uma ótima maneira de adicionar nutrientes ao corpo, mas tome cuidado para não adicionar sal ou açúcar para evitar retenção de água e inchaço.
• Basta consumir uma tigela de salada com vegetais frescos como pepino, tomate, alface etc. Adicione um fio de azeite e ervas para adicionar sabor e benefícios.
• A sopa de tomate também é uma ótima maneira de adicionar nutrientes ao corpo de uma forma de fácil digestão e absorção. Também é uma ótima sopa para perder peso.
• Você pode fazer molho de tomate caseiro e adicioná-lo ao macarrão, tigela de grãos, etc. Cuidado para não adicionar muito sal para evitar retenção de água.

Quantos tomates você pode comer por dia?

Normalmente, 1-2 tomates médios por dia são suficientes, diz Goyal. Essa quantidade proporciona os benefícios do tomate, como vitaminas, antioxidantes e hidratação, sem correr o risco de sentir desconforto por excesso de acidez ou fibra. Ajuste de acordo com a sua tolerância, pois algumas pessoas podem ser mais sensíveis a alimentos ácidos.

Efeitos colaterais do tomate para dores menstruais

Embora os benefícios do tomate sejam muitos, eles podem ter efeitos colaterais se consumidos em excesso, principalmente para pessoas com sensibilidade:

• Refluxo ácido ou azia – Os tomates são ácidos e podem provocar refluxo ácido ou azia em algumas pessoas, especialmente quando consumidos em grandes quantidades. Alimentos ácidos podem piorar o desconforto estomacal durante a menstruação.
• Problemas gastrointestinais – A fibra do tomate pode causar inchaço, gases ou diarreia se consumida em grandes quantidades. Durante a menstruação, seu sistema digestivo já pode ficar sensível, então o consumo excessivo pode piorar os sintomas.
• Maior sensibilidade – Para aqueles com tendência a enxaquecas, vegetais como o tomate podem agravar os sintomas, embora isso varie de indivíduo para indivíduo.
• Risco de pedras nos rins – Os tomates contêm oxalatos, que podem contribuir para a formação de cálculos renais em pessoas propensas a eles. No entanto, o consumo moderado é geralmente seguro para a maioria das pessoas.

Perguntas frequentes (FAQ)

1. Você pode comer sementes de tomate?

Embora as sementes de tomate sejam comestíveis, elas podem ter um sabor ligeiramente amargo. Algumas pessoas podem considerá-los desagradáveis. Você também pode removê-los antes de comer.

2. Você pode comer tomate verde?

Os tomates verdes são tomates verdes. Embora possam ser comidos, podem ter um sabor ácido ou amargo. Portanto, embora possam ser comidos, você pode querer ver em que adicioná-los.

3. Você pode comer casca de tomate?

Sim, a casca do tomate é comestível e contém muitos nutrientes, incluindo fibras. No entanto, algumas pessoas preferem remover a pele, principalmente se ela for dura ou amarga.