Frutas para digestão: 10 alimentos para melhorar sua saúde intestinal

Todos nós já passamos por isso – sentindo-nos lentos ou inchados depois de uma grande refeição, imaginando o que está acontecendo com a nossa digestão. Você sabia que as frutas certas podem realmente ajudar a impulsionar o sistema digestivo? Frutas como maçã, banana e mamão não são apenas deliciosas, elas contêm vários nutrientes essenciais que podem fazer maravilhas para o seu intestino. Esteja você lidando com inchaço ou prisão de ventre ocasionais, ou apenas queira manter sua digestão tranquila, adicionar as frutas certas para a digestão à sua rotina diária pode fazer uma grande diferença.

10 frutas para digestão

Aqui estão as 10 melhores frutas para digestão para evitar problemas digestivos:

1. Maçãs

A maçã é uma das frutas mais fantásticas para a digestão devido ao seu alto teor de fibras, uma fibra particularmente solúvel chamada pectina. Esta fibra ajuda a regular os movimentos intestinais, amolecendo as fezes e prevenindo a constipação. Um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences afirma que o efeito antiinflamatório das maçãs ajuda a aliviar o risco de contrair a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), uma condição na qual o ácido do estômago flui de volta para o esôfago, causando azia. As maçãs também contêm antioxidantes e vitaminas que contribuem para a saúde intestinal geral.

2. Bananas

A banana é outra fruta para a digestão, graças ao seu alto teor de fibras. De acordo com um estudo publicado no Pondicherry Journal of Nursing, as bananas estimulam o crescimento de bactérias boas no estômago, ajudam a acalmar o revestimento do estômago e reduzem a acidez. Eles também são ricos em pectina, um tipo de fibra solúvel que ajuda a normalizar os movimentos intestinais e a reduzir a constipação. Além disso, são uma boa fonte de potássio, que apoia a função muscular, incluindo os músculos envolvidos na digestão.

3. Abacaxi

O abacaxi é outra das melhores frutas para a digestão, principalmente por causa de uma enzima chamada bromelaína. A bromelaína ajuda a quebrar as proteínas do estômago, facilitando a digestão e reduzindo o inchaço. O abacaxi também é rico em fibras, o que auxilia nos movimentos intestinais regulares e na saúde intestinal geral. As propriedades anti-inflamatórias da bromelaína também podem ajudar a reduzir os sintomas de indigestão, especialmente após refeições pesadas.

4. Mamão

O mamão é uma das melhores superfrutas para a digestão devido à presença de uma enzima chamada papaína, que auxilia na quebra de proteínas e promove uma digestão eficiente. Um estudo publicado na Neuroendocrinology Letters destaca que pessoas que tomaram mamão por 40 dias tiveram melhora significativa em problemas digestivos, como prisão de ventre e distensão abdominal. Além da papaína, o mamão é rico em fibras, vitamina C e antioxidantes, o que os torna ótimas frutas para a digestão e suporte imunológico.

5. Melão

Melões como melão, melada e melancia são ricos em água, o que os torna excelentes para hidratação e apoio a uma digestão saudável. A hidratação adequada é essencial para manter as fezes moles e evitar a constipação. Além disso, a fibra do melão auxilia na evacuação regular e promove o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.

6. Quivi

O kiwi é uma fruta pequena, mas uma das melhores para a digestão. É repleto de fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a promover movimentos intestinais regulares e a prevenir a constipação, revela um estudo publicado no European Journal of Nutrition. Além disso, o kiwi contém uma enzima chamada actinidina, que ajuda a quebrar as proteínas mais rapidamente, promovendo o processo digestivo. Os kiwis também são melhores para quem tem síndrome do intestino irritável (SII) ou outros problemas digestivos.

7. Abacate

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis ​​e fibras, o que os torna ideais para promover uma boa digestão. O alto teor de fibras ajuda a regular os movimentos intestinais e a prevenir a constipação, enquanto as gorduras saudáveis ​​do abacate auxiliam na absorção de nutrientes de outros alimentos. Este superalimento também contém uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo potássio, que ajuda a promover uma função digestiva saudável. o abacate é um alimento com baixo teor de frutose, é menos provável que cause gases.

8. Frutas cítricas

Frutas cítricas como laranja, toranja, limão e lima são excelentes para a saúde digestiva devido ao seu alto teor de vitamina C e acidez natural. A acidez das frutas cítricas ajuda a estimular a produção de ácidos estomacais, que podem melhorar a digestão e a decomposição dos alimentos. A fibra encontrada nas frutas cítricas também promove movimentos intestinais saudáveis ​​e pode ajudar a prevenir a constipação. Um estudo publicado no Chemistry Central Journal descobriu que as frutas cítricas ajudam a reduzir o inchaço e a tratar a indigestão, o que torna essas frutas benéficas para a digestão.

9. Damasco

Eles não são apenas deliciosos, mas também carregados de fibras, principalmente fibras solúveis. De acordo com a Gastroenterologia Clínica, a fibra atrasa o movimento dos alimentos através do trato digestivo e alimenta as bactérias intestinais benéficas, regulando a digestão e promovendo movimentos intestinais saudáveis. Eles também contêm antioxidantes que protegem o trato digestivo do estresse oxidativo. Os damascos secos são particularmente benéficos para aliviar a constipação devido ao seu maior teor de fibras.

10. Maracujá

O maracujá não é apenas uma delícia tropical deliciosa, mas também uma das ótimas frutas para a digestão. Esta fruta é rica em fibras que podem apoiar um intestino saudável e prevenir a constipação, sugere um estudo publicado na Nutrients. Ele também contém compostos benéficos, como vitaminas A e C, que apoiam o sistema imunológico e protegem o trato digestivo contra inflamações. O que é mais? O maracujá também pode prevenir picos repentinos de açúcar.

9 outras dicas que promovem a saúde digestiva

Aqui estão 9 dicas que você deve ter em mente para melhorar a saúde intestinal junto com a ingestão de frutas para a digestão:

1. Aumente a ingestão de fibras

Este nutriente essencial ajuda a regular os movimentos intestinais, prevenir a constipação e apoiar um microbioma intestinal saudável. Procure consumir pelo menos 25–30 gramas de fibra por dia. Inclua alimentos ricos em fibras, como maçãs, bananas e peras, e vegetais como brócolis, cenoura e espinafre.

2. Mantenha-se hidratado

A água ajuda a quebrar os alimentos, absorver nutrientes e amolecer as fezes, facilitando sua passagem. Beba bastante água ao longo do dia e você também pode beber chás de ervas como hortelã-pimenta ou chá de gengibre para acalmar o trato digestivo.

3. Faça refeições menores e mais frequentes

Comer grandes refeições pode sobrecarregar o sistema digestivo e causar indigestão ou inchaço. No entanto, comer refeições menores e mais frequentes pode ajudar a manter níveis estáveis ​​de energia e apoiar a digestão.

4. Inclua probióticos e alimentos fermentados

Os probióticos são bactérias benéficas que ajudam a manter um microbioma intestinal saudável, essencial para a digestão. Inclua alimentos como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e kombuchá em sua dieta.

5. Mastigue bem os alimentos

Diminua a velocidade e reserve um tempo para mastigar bem cada mordida, especialmente ao comer alimentos complexos como carnes ou vegetais fibrosos.

6. Limite alimentos processados ​​e gordurosos

Esses alimentos podem retardar o processo digestivo, causando inchaço, indigestão e desconforto. Reduza a ingestão de fast food, frituras e lanches excessivamente processados.

7. Adicione gorduras saudáveis

Adicione um punhado de nozes à sua salada ou espalhe um pouco de abacate em torradas integrais para incorporar gorduras saudáveis ​​em suas refeições.

8. Evite comer demais

Comer demais pode causar sintomas como inchaço, indigestão e desconforto. Pare de comer quando se sentir confortavelmente satisfeito, não empanturrado. É melhor fazer refeições menores e fazer lanches saudáveis ​​ao longo do dia.

9. Limite o álcool e o excesso de cafeína

Essas bebidas podem irritar a mucosa do estômago, prejudicar a saúde intestinal e causar desconforto digestivo. Em vez disso, escolha chás de ervas como camomila ou chá de gengibre para acalmar a digestão.

Então, inclua essas frutas na digestão e siga essas dicas para manter a digestão saudável!