Por que a hidratação é fundamental no inverno, segundo especialistas

Se você acha que a hidratação só importa no calor, é hora de rever esse pensamento! Nos dias frios, muita gente simplesmente esquece de beber água, mas nosso corpo continua dependendo dela para funcionar direitinho. Já percebeu como a sensação de sede diminui no inverno? Esse hábito pode trazer vários riscos, especialmente para crianças e idosos. Vem descobrir como cuidar da saúde durante os meses gelados e garantir energia e bem-estar o ano todo!

Por que sentimos menos sede no inverno?

Pode parecer estranho, mas sentir menos sede no frio é uma resposta natural do nosso corpo. Não é que você precise de menos água, mas sim que seu cérebro recebe sinais confusos por causa da temperatura. Entender esse mecanismo é o primeiro passo para não se descuidar da hidratação durante o inverno, um erro muito comum e que pode trazer riscos para a saúde.

A resposta dos vasos sanguíneos ao frio

Quando a temperatura cai, o corpo tem uma missão principal: manter os órgãos vitais, como coração e cérebro, aquecidos. Para fazer isso, ele usa um truque chamado vasoconstrição. Nossos vasos sanguíneos, principalmente os das extremidades como mãos, pés e pele, se contraem. Eles ficam mais apertados para diminuir o fluxo de sangue nessas áreas. Assim, o sangue quente fica concentrado no centro do corpo, protegendo o que é mais importante. Essa reação é super eficiente para nos manter aquecidos, mas gera uma consequência inesperada para a nossa sensação de sede.

Como o cérebro é “enganado”

Com mais sangue circulando na parte central do corpo, a pressão sanguínea nessa região aumenta. O cérebro interpreta esse aumento de pressão como se houvesse líquido em excesso no organismo. É como se ele pensasse: “Temos água demais por aqui, não precisamos de mais”. Como resultado, ele suprime a produção de vasopressina, o hormônio que nos faz sentir sede. Sem esse aviso, simplesmente esquecemos de beber água. Ao mesmo tempo, os rins recebem o mesmo sinal de “excesso de líquido” e começam a trabalhar mais para eliminar essa suposta sobra. Isso aumenta a produção de urina, um fenômeno conhecido como diurese induzida pelo frio. Ou seja, mesmo sem sentir sede, estamos perdendo mais líquido do que o normal.

Perda de água que não percebemos

Além da urina, perdemos água de outras formas no inverno. A respiração em ambientes frios e secos nos faz eliminar mais vapor de água a cada vez que expiramos. Você já viu aquela “fumacinha” que sai da boca no frio? Aquilo é água indo embora. O suor também continua, mesmo que em menor quantidade. Usar muitas roupas pesadas pode nos fazer suar sem que a gente perceba, pois o suor evapora rapidamente ou fica preso no tecido. Juntando todos esses fatores, o corpo perde bastante líquido, mas o mecanismo da sede, nosso principal alerta para a desidratação, está desligado. Por isso, é preciso criar o hábito de beber água mesmo sem vontade.

Riscos da desidratação nas estações frias

Achar que a desidratação é um problema exclusivo do verão é um engano perigoso. No frio, nosso corpo continua precisando de muita água, e a falta dela pode trazer uma série de complicações. Como a sensação de sede diminui, não percebemos que estamos entrando em um estado de desidratação, o que abre a porta para vários problemas de saúde silenciosos.

Sinais de alerta que não podem ser ignorados

Os primeiros sintomas da desidratação de inverno são sutis e muitas vezes confundidos com o cansaço típico da estação. A fadiga e a falta de energia são sinais clássicos. Se você se sente mais sonolento ou com dificuldade para se concentrar no trabalho, pode ser falta de água. Dores de cabeça sem motivo aparente também são comuns. A pele e os lábios secos e rachados são outros indicadores claros, assim como a urina mais escura e com cheiro forte, mostrando que os rins estão tentando economizar o máximo de líquido possível. Outro problema comum é a constipação, já que a água é fundamental para o bom funcionamento do intestino.

Impacto no sistema imunológico e no cérebro

A hidratação inadequada afeta diretamente nossa capacidade de defesa. A água é essencial para o transporte de nutrientes e para o funcionamento das células do sistema imunológico. Quando desidratado, seu corpo fica mais vulnerável a gripes, resfriados e outras infecções comuns do inverno. Além disso, o cérebro é um dos órgãos que mais sofrem. Apenas uma leve desidratação já é suficiente para prejudicar a memória, o humor e a capacidade de tomada de decisão. A falta de água pode causar irritabilidade e dificultar tarefas simples do dia a dia.

Grupos de risco: crianças e idosos

A atenção deve ser redobrada com os mais novos e os mais velhos. Os idosos naturalmente têm um mecanismo de sede menos apurado e, muitas vezes, tomam medicamentos que podem aumentar a perda de líquidos. A desidratação neles pode levar a confusão mental, quedas e infecções urinárias graves. Já as crianças perdem água proporcionalmente mais rápido que os adultos. Por estarem sempre ativas e brincando, elas podem esquecer de pedir água, e nem sempre sabem comunicar a sede. Por isso, os pais e cuidadores precisam oferecer líquidos com frequência, mesmo que elas não peçam.

Dicas práticas para manter a hidratação no inverno

Manter a hidratação no inverno exige um pouco mais de esforço, já que a sede não nos avisa. A solução é transformar o ato de beber água em um hábito consciente. Felizmente, existem várias estratégias simples e gostosas para garantir que seu corpo receba a quantidade de líquido que precisa para funcionar bem, mesmo nos dias mais gelados.

Crie uma Rotina e Metas Claras

A melhor forma de não esquecer é criar uma rotina. Coloque uma garrafinha de água na sua mesa de trabalho, na bolsa ou ao lado do sofá. Só de vê-la, você já se lembra de beber. Use a tecnologia a seu favor: configure alarmes no celular ou use aplicativos que enviam lembretes ao longo do dia. Estabeleça metas realistas, como beber um copo de água a cada hora ou terminar uma garrafa de 1 litro até a hora do almoço. Comece com metas pequenas e vá aumentando. O importante é criar o costume de beber água regularmente, transformando a hidratação em uma parte natural da sua rotina diária, assim como escovar os dentes.

Varie as Fontes de Líquidos

Água pura é sempre a melhor opção, mas ninguém disse que precisa ser a única. No inverno, bebidas quentes são ótimas aliadas. Os chás de ervas, como camomila, hortelã e erva-cidreira, são perfeitos porque não contêm cafeína e ainda ajudam a aquecer o corpo. Sopas e caldos também são excelentes fontes de hidratação e nutrientes. Um prato de sopa no jantar pode contribuir muito para sua meta diária de líquidos. Outra dica é beber água morna com limão ou algumas fatias de gengibre. Isso torna a bebida mais agradável para o paladar e traz uma sensação de conforto térmico.

Aposte nos Alimentos Certos

Você sabia que cerca de 20% da nossa hidratação vem dos alimentos? Inclua na sua dieta mais frutas e vegetais ricos em água. Laranja, mexerica, abacaxi, melão e pera são ótimas opções de inverno. Saladas com alface, tomate e pepino também ajudam bastante. Além de hidratar, esses alimentos fornecem vitaminas e minerais essenciais para fortalecer o sistema imunológico, que fica mais exigido durante o frio. Ao montar seu prato, pense em adicionar cor e frescor. É uma maneira deliciosa e saudável de complementar a ingestão de líquidos ao longo do dia.