Perder peso não é uma tarefa fácil! Você passa horas na academia se exercitando, mas outra pessoa que você conhece acaba perdendo mais peso do que você no mesmo período e fazendo os mesmos exercícios. Embora você possa sentir vontade de culpar seu treinador ou sua dieta, há outras coisas em jogo quando se trata de perda de peso.

Um estudo recente descobriu que você pode não estar vendo um ótimo resultado devido à falta de uma proteína específica que ajuda a regular o metabolismo. Também acontece de ser a mesma proteína que ajuda seu corpo a responder a exercícios de curto prazo.

Por que algumas pessoas perdem mais peso do que outras?

O exercício é uma das maneiras mais eficazes de manter seu peso sob controle. Você deve ter notado que algumas pessoas perdem mais peso com exercícios do que outras, mas você pode se perguntar o porquê.

Um estudo publicado no periódico Molecular Metabolism descobriu que pessoas que perdem peso mais lentamente com exercícios podem ser por causa da falta da proteína PGC-1g. Esta é a proteína responsável por regular seu metabolismo e melhorar a resposta do seu corpo ao exercício.

De acordo com os dados do Advances in Physiology Education, esta proteína é um membro dos coativadores de transcrição que desempenham um papel central no metabolismo energético. Também foi descoberto que a falta desta proteína específica em camundongos aumenta suas chances de serem obesos e desenvolver hiperinsulinemia (altos níveis de insulina).

Outras versões de proteína podem afetar os resultados da perda de peso

Além da variante padrão “a” da proteína PGC-1α, existem versões “b” e “c” ligeiramente modificadas também, encontradas em outro estudo publicado no periódico Endocrine Society. Essas novas versões de PGC-1α, apelidadas de “b” e “c”, funcionam de forma muito idêntica à versão tradicional “a”; no entanto, durante o exercício, sua produção nos músculos aumenta em mais de 10 vezes, enquanto a versão “a” não exibe esse aumento.

De acordo com o estudo, a ausência das formas “b” e “c” da proteína PGC-1⍺ não resultou em nenhum efeito da atividade de curto prazo no corpo, o que levou à redução da queima de gordura durante e após o exercício em um modelo de camundongo e em participantes de teste humanos.

No entanto, em comparação com indivíduos que não tinham as variantes “b” e “c” da proteína, os sujeitos de teste humanos que tinham tinham uma porcentagem menor de gordura corporal e utilizavam mais oxigênio. Pessoas com diabetes tipo 2 e aquelas com boa saúde apresentaram isso.

Papel da proteína na perda de peso

A proteína é considerada o bloco de construção do seu corpo. Ela desempenha um papel importante na perda de peso e na saúde geral.

1. Aumenta a saciedade

Comer uma dieta rica em proteínas aumenta seu nível de saciedade, hormônios GLP-1, peptídeo YY e colecistocinina, descobriu um estudo publicado no Journal of Obesity and Metabolic Syndrome. Então, comer uma dieta rica em proteínas ajuda a controlar as dores de fome e ajuda você a consumir menos calorias no geral.

2. Melhor impacto térmico

Seu corpo precisa de energia para digerir e metabolizar os alimentos depois que você os consome. Isso é frequentemente chamado de impacto térmico dos alimentos. Um estudo publicado no estudo Nutrition and Metabolism descobriu que seu corpo queima entre 20 e 30 por cento das calorias da proteína durante o processo de quebra e metabolização da proteína.

3. Ajuda a queimar mais calorias

Já que a proteína fornece um efeito térmico e ajuda a queimar mais calorias, mesmo durante o sono. Foi demonstrado que comer muita proteína aumenta o metabolismo e queima mais calorias. Um estudo publicado no Frontiers in Endocrinology descobriu que comer uma dieta rica em proteínas ajuda a aumentar a queima de calorias.

4. Promove a perda de peso

Se você está tentando perder peso, pode comer mais proteína para reduzir naturalmente o número de calorias que consome. Um estudo publicado no Journal of Obesity and Metabolic Syndrome descobriu que comer uma dieta rica em proteína pode ajudar a perder peso.

5. Prevenir a massa muscular

Embora o peso deva ser sobre perda de gordura, às vezes as pessoas também tendem a perder massa muscular. Perder músculos é um dos efeitos colaterais da perda de peso que muitas pessoas experimentam por causa de uma baixa taxa metabólica. Um estudo publicado no periódico Nutrients descobriu que comer muita proteína pode ajudar a reduzir a perda muscular e promover uma perda de peso mais saudável.

Outros motivos pelos quais você pode não estar perdendo peso

1. A dieta desempenha um papel importante, então preste atenção ao que você come. Comer compulsivamente ou comer muito rápido são prejudiciais para alguém que está tentando perder peso.
2. Não comer alimentos integrais suficientes também pode causar problemas, pois pode afetar negativamente seu peso.
3. Alguém que não se exercita o suficiente pode não conseguir perder peso. Faça exercícios regularmente, pode misturar exercícios aeróbicos e treinamento de resistência em sua rotina.
4. Beber bebidas açucaradas também pode afetar sua estratégia de perda de peso e fazer com que você não consiga perder peso.
5. Não dormir o suficiente também é uma causa de obesidade. Tente dormir pelo menos 6-8 horas por dia para evitar ganho de peso.
6. Comer muitos carboidratos também pode sabotar seus planos de perda de peso. Você deve ter uma dieta de baixo carboidrato para manter seu peso sob controle.
7. Comer lanches é bom, mas comer lanches não saudáveis ​​não é! Adicione lanches saudáveis ​​à sua dieta de perda de peso para ver resultados positivos.
8. Quanta água você bebe por dia? Beber 2-3 ml de água é vital para você. Qualquer coisa menos que isso pode ser prejudicial para você se estiver tentando perder peso.
9. Muito álcool também pode dificultar a perda de quilos extras, pois a maioria das bebidas alcoólicas é rica em calorias.
10. Ter uma condição médica como tireoide, síndrome do ovário policístico (SOP) e outras pode dificultar a perda de peso. Certifique-se de que você está abordando os problemas subjacentes, se houver.
11. Se você come muitos alimentos processados, evite-os, pois eles dificultarão a perda de peso.
12. Ter metas irrealistas pode não funcionar. Não imagine perder 10 quilos em 10 dias. É um processo gradual e levará tempo.