Tentou pular para redução da gordura da barriga? Aqui está como funciona

A gordura da barriga é teimosa e geralmente sentimos que exercícios intensivos são necessários para perdê -la. No entanto, exercícios simples como pular podem ajudá -lo a derramar centímetros extras ao redor do seu abdômen. Pular no parque ou em casa pode ser exatamente o que você precisa para obter essa cintura fina. Este exercício direto e eficaz é um treino de corpo inteiro. Ajuda a queimar calorias e aumentar o metabolismo, ambos essenciais para a perda de peso. Além disso, melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos e reduz o estresse. A melhor parte é que você não precisará de nenhum equipamento específico ou de uma academia para começar a pular.

Como pular a gordura da barriga queima?

Você já tentou pular a redução da gordura da barriga? Pode mostrar resultados rápidos. Aqui está como:

1. Ajuda a queimar calorias

Ignorar a redução da gordura da barriga pode funcionar, pois o exercício leva a uma queimadura de alta caloria. Esse exercício de alta intensidade acelera um número significativo de calorias em um curto período, criando o déficit de calorias necessário para a perda de gordura, conforme encontrado em um estudo publicado na revista Nutrients. Esse déficit força seu corpo a confiar em reservas de gordura armazenadas, incluindo as que ao redor do estômago, em busca de energia. A natureza enérgica do pular aumenta bastante as despesas de alta caloria. O pular pode ajudá -lo a perder gordura mais rápido, porque queima muitas calorias. Isso torna o pular uma atividade muito útil para diminuir a gordura da barriga.

2. Dá treino de corpo inteiro

Pular a gordura da barriga também é eficaz porque envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo. “Essa ativação total muscular inclui o núcleo, as pernas e os ombros, que são todos essenciais para um estômago tonificado. O engajamento regular dos músculos do núcleo enquanto pular fortalece e define a área abdominal, resultando em uma barriga mais plana ”, diz o especialista em fitness Mahesh Ghanekar. As pernas alimentam os saltos enquanto os ombros gerenciam a corda, resultando em aumento das despesas com calorias. Essa ativação muscular integrada resulta em uma queima de calorias maior do que as atividades que isolam grupos musculares específicos. Como é um treino de corpo inteiro, pular é um treino eficiente e eficaz para tonificar e perder gordura, principalmente ao redor do estômago.

3. Melhora a saúde cardiovascular

O pular é um treino cardiovascular, que ajuda a elevar sua frequência cardíaca e aumentar a circulação, conforme encontrado em um estudo publicado no Research Journal of Pharmacy and Technology. Esse aumento da atividade cardiovascular é o que torna uma boa idéia tentar pular para a redução da gordura da barriga. Isso ajuda seu corpo a se tornar mais eficiente em queimar gordura para combustível. A circulação aprimorada garante que os nutrientes e o oxigênio sejam distribuídos com eficiência, o que ajuda no processo de queima de gordura. Quando você pula, seu corpo depende de suas reservas de energia, incluindo gordura armazenada em regiões como o seu abdômen. Este método é necessário para diminuir a gordura corporal total, incluindo gordura da barriga.

4. Melhora o metabolismo

O pular regular pode ajudar a aumentar seu metabolismo, o que significa que seu corpo queima mais calorias, mesmo em repouso. Esse metabolismo elevado contribui para a perda de gordura a longo prazo, incluindo a gordura teimosa armazenada ao redor da barriga, conforme encontrado em um estudo publicado na revista Applied Sciences. Um metabolismo mais alto significa que seu corpo usa energia com mais eficiência e é menos provável que acumule calorias extras como gordura. Esse efeito dura além do seu treino, ajudando na perda de gordura ao longo do dia. Portanto, é uma boa idéia tentar pular para a redução da gordura da barriga, bem como uma perda de gordura sustentada e gradual. Por fim, o impulso metabólico de pular desempenha um papel significativo na consecução dos objetivos de redução de gordura da barriga.

Ignorando a gordura da barriga: como fazer isso?

Para usar efetivamente o pular para perda de gordura da barriga, siga estas etapas:

• Comece com um exercício de aquecimento de 5 a 10 minutos. Isso pode incluir cardio leve, como correr no lugar, jacarés de salto ou círculos de braço. Isso prepara seus músculos e reduz o risco de lesão.
• Segure a corda frouxamente, com os cotovelos próximos aos lados. Use seus pulsos para virar a corda, não seus braços. Salte alto o suficiente para limpar a corda, aterrissando suavemente nas bolas dos seus pés. Mantenha um ritmo e postura consistentes.
• Se você é novo em pular, comece com intervalos mais curtos. Aponte por 1-2 minutos de pular, seguido de um curto período de descanso (30-60 segundos). Repita isso 3-4 vezes. Aumente gradualmente os intervalos de pular à medida que você se sente mais confortável.
• Para evitar platôs e manter as coisas interessantes, incorpore variações em sua rotina de pular. Tente diferentes estilos de pular, como lúpulo de perna, joelhos altos ou saltos cruzados. Isso envolve diferentes grupos musculares e mantém seu corpo desafiado.
• Incorpore pular os exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Por exemplo, você pode fazer 30 segundos de pular intenso, seguidos por 30 segundos de descanso, repetidos por 10 a 15 rodadas. O HIIT é altamente eficaz para queimar calorias e direcionar a gordura da barriga.

• Pergunte a pelo menos 3-4 sessões de pular por semana. A consistência é a chave para ver resultados. Faça de pular uma parte regular da sua rotina de fitness.
• Após o treino de pular, esfrie com algum alongamento leve. Concentre -se em esticar seus bezerros, isquiotibiais e músculos centrais. Isso ajuda a evitar a dor muscular e melhora a flexibilidade.

Observação: Preste atenção ao seu corpo e tome dias de descanso quando necessário. Não se esforce demais, especialmente quando estiver apenas começando. Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus exercícios à medida que seu nível de condicionamento físico melhora.

Riscos potenciais de pular para redução de gordura da barriga

Enquanto pular é um ótimo exercício, há riscos potenciais a considerar:

• Ignorar é uma atividade de alto impacto que pode colocar o estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos. Se você tiver problemas nas articulações pré-existentes ou estiver propenso a lesões, pular pode não ser o melhor exercício para você.
• Devido à sua natureza de alto impacto, o pular pode aumentar o risco de lesões como entorses, tensões e fraturas, especialmente se você não usar a técnica adequada ou se superexerção.
• O pular pode elevar significativamente sua frequência cardíaca. Se você tem condições cardíacas subjacentes, é essencial consultar seu médico antes de iniciar uma rotina de pular.

Observação: É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou um treinador de fitness certificado antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, incluindo pular, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou condições pré-existentes.