Caminhar é uma maneira simples de manter a forma. Caminhe em uma inclinação para torná-lo um pouco mais desafiador. Falamos sobre caminhada inclinada para perda de peso.

Se você ama a natureza, deve ter tentado subir uma colina. Pode deixar você um pouco sem fôlego, mas é um bom treino. É semelhante a usar uma esteira em casa ou na academia. Você pode usar o equipamento de treino para caminhar ou correr.

Quer seja uma colina ou uma esteira, você pode tentar caminhar inclinado para perder peso. Embora caminhar em terreno plano seja ótimo, adicione uma inclinação e veja como se torna um desafio! Continue lendo para saber como começar a caminhar inclinada para perder peso.

O que é caminhada inclinada?

Caminhada inclinada envolve caminhar em uma ladeira ascendente, seja em um terreno natural ou em uma configuração ajustável em uma esteira. Ao contrário de caminhar em uma superfície plana, a caminhada inclinada exige que as pessoas trabalhem contra a gravidade, proporcionando essencialmente treinamento de resistência junto com exercícios cardiovasculares, diz a preparadora física Juily Wagle. A identificação de inclinações vai além das inclinações óbvias.

Abrange qualquer subida, seja uma colina suave, um lance de escadas ou até mesmo uma entrada íngreme. Cada elevação apresenta vários graus de dificuldade, exigindo adaptabilidade e envolvimento de diferentes grupos musculares.

Este não é um passeio comum no parque. é um treino de corpo inteiro disfarçado de uma caminhada tranquila. Caminhar inclinado não significa apenas chegar ao pico. Trata-se de desafiar-se contra a inclinação, ultrapassar seus limites e esculpir uma pessoa mais forte e em forma, diz o treinador de transformação e nutrição Rajat Goel.

Caminhada inclinada para perda de peso

Um estudo de 2012 publicado no Journal of Biomechanics mostrou que o custo metabólico dos participantes aumentou 17% com uma inclinação de 5% e 32% com uma inclinação de 10% em comparação com terreno plano.

Caminhar em declive ajuda na perda de peso, intensificando o treino, diz Goel. Imagine que você está acostumado a levantar um haltere de 5 kg, mas depois muda para um de 10 kg porque os 5 kg não desafiam mais seus músculos.

Da mesma forma, uma inclinação adiciona resistência, fazendo com que seu corpo trabalhe mais. Isso aumenta a queima de calorias e envolve mais músculos, especialmente na parte inferior do corpo e no núcleo. Embora o número exato de calorias queimadas dependa de fatores como velocidade, peso e duração, caminhar em subidas geralmente queima mais calorias do que caminhar em uma superfície plana, potencialmente auxiliando nos esforços para perder peso.

Quais são os benefícios para a saúde da caminhada inclinada?

Andar em declive significa envolver quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e músculos centrais. À medida que você sobe uma inclinação íngreme, os quadríceps fortalecem cada passo, os glúteos estabilizam os quadris e os músculos centrais mantêm o alinhamento e a postura. Como estão envolvidos tantos músculos, os seus benefícios para a saúde também são numerosos.

• Aumenta a resistência ao desafiar mais o sistema cardiovascular do que caminhar sobre uma superfície plana, o que faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais. Esse esforço aumentado aumenta a resistência, permitindo que você pratique atividades físicas por mais tempo sem se sentir cansado, diz Goel.
• Caminhar em subidas fortalece os músculos posteriores, incluindo os da região lombar e dos glúteos. Essa maior força muscular pode facilitar a caminhada e outras atividades diárias, à medida que seu corpo se torna mais capaz de lidar com o esforço físico.
• Seu impacto suave nas articulações torna a caminhada inclinada acessível para pessoas com problemas articulares, ao mesmo tempo que proporciona resultados de condicionamento físico significativos, diz Wagle.
• Ao envolver os músculos centrais para manter o equilíbrio e a estabilidade, a caminhada inclinada fortalece o núcleo, promovendo uma melhor postura e força geral.

Quais são as desvantagens da caminhada inclinada?

A caminhada inclinada geralmente não apresenta desvantagens específicas, mas certas condições podem limitar sua adequação.

• Se você tiver problemas na região lombar ou baixa força e resistência, poderá achar isso um desafio.
• Caminhar inclinado aumenta a frequência cardíaca e requer mais oxigênio, o que pode ser extenuante se seu corpo não estiver acostumado a tal atividade.
• Para os recém-chegados ou aqueles com problemas articulares, a intensidade da caminhada inclinada pode representar desafios.

Você pode começar com declives suaves e aumentar gradualmente a intensidade. Concentre-se em desenvolver força e mobilidade antes de enfrentar inclinações mais íngremes para evitar esforço excessivo, sugere Wagle.

Como começar?

Para começar a caminhar inclinada, é fundamental priorizar a permanência na nossa zona de conforto. Considere suas habilidades e ambiente antes de praticar qualquer exercício, diz Goel.

• Comece caminhando alguns minutos em uma superfície plana para aquecer o corpo.
• Você pode então fazer caminhadas rápidas em superfícies planas.
• Faça a transição gradual para caminhada inclinada usando uma esteira ou subindo uma colina para evitar tensões ou lesões repentinas.

Começando gradualmente e ouvindo o seu corpo, você pode aumentar com segurança a intensidade da caminhada inclinada e colher seus benefícios.  >>> Saiba Mais....