Agachamento sumô é uma prática excelente para fortalecer as pernas e melhorar a postura, especialmente para os idosos. Vamos entender melhor suas vantagens? O agachamento sumô oferece diversos benefícios, especialmente para o fortalecimento das pernas e glúteos. Ele trabalha os músculos internos da coxa com mais ênfase que o agachamento tradicional.
Agachamento sumô fortalece os músculos adutores, localizados na parte interna da coxa. Fortalece também quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Isso contribui para a estabilidade do quadril e joelhos.
Por fortalecer os músculos das pernas e do core, o agachamento sumô ajuda a melhorar a postura. Uma postura correta reduz dores nas costas e melhora o equilíbrio.
A posição das pernas no agachamento sumô aumenta a flexibilidade dos quadris e virilha. Essa maior flexibilidade facilita a execução de outros exercícios e atividades diárias.
O agachamento sumô é um exercício de baixo impacto. É ideal para idosos que buscam fortalecer as pernas, melhorar o equilíbrio e prevenir quedas. Ele ajuda na mobilidade e autonomia.
Existem variações do agachamento sumô, como com halteres ou kettlebells. Essas variações aumentam a intensidade do exercício e os ganhos de força.
Para praticar o agachamento sumô corretamente, siga estes passos. A postura adequada é essencial para evitar lesões e maximizar os benefícios.
Afaste os pés além da largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés ligeiramente para fora, em um ângulo de 45 graus. Mantenha as costas retas e o core engajado.
Flexione os joelhos e desça o quadril como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou o mais próximo disso que conseguir.
Empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial. Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento. Contraia os glúteos ao subir.
Inspire ao descer e expire ao subir. A respiração correta ajuda a manter a estabilidade e a força durante o exercício.
Comece com um peso leve ou sem peso. Aumente a carga gradualmente conforme for ganhando força. Use um espelho para verificar sua postura. Se sentir dor, pare o exercício.
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