Derramar esses quilos extras sem deixar seu espaço de trabalho. Aqui estão 10 exercícios de mesa simples e eficazes que você pode fazer para aumentar seu metabolismo e ajudar na perda de peso.

'Sentar é o novo fumante', todos já ouvimos isso antes. Mas na era moderna dos trabalhos de mesa e desvios digitais, nem sempre é fácil evitar períodos prolongados de sentar. No entanto, isso não significa que você precisa sacrificar seus objetivos de saúde e condicionamento físico.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios de mesa para perda de peso que você pode fazer sem deixar sua estação de trabalho. Esses exercícios fáceis, porém eficientes, ajudarão você a queimar calorias, tonificar os músculos e melhorar sua saúde geral enquanto trabalha.

Portanto, se você estiver pronto para abandonar o estilo de vida sedentário e aproveitar ao máximo o seu local de trabalho, continue lendo para aprender sobre os melhores exercícios de mesa para derramar libras.

O que são exercícios de mesa?

Os exercícios de mesa são um tipo de atividade física que pode ser feita enquanto está sentada ou em uma mesa. Esses exercícios são tipicamente simples e exigem espaço mínimo, tornando -os ideais para trabalhadores de escritório ou qualquer pessoa que passa longos períodos sentados. Esses exercícios podem ajudar a melhorar a circulação, reduzir a rigidez muscular e queimar calorias, conforme encontrado em um estudo publicado na revista Taylor e Francis. Eles também podem ajudar a melhorar o foco mental e reduzir o estresse. Quer saber quais são os melhores exercícios de mesa para perder peso, confira alguns abaixo!

Exercícios da mesa para perda de peso: isso ajuda?

Os exercícios de mesa, embora não sejam um substituto para uma rotina completa de exercícios, ainda podem contribuir para a perda de peso de várias maneiras. "Eles ajudam a aumentar sua termogênese de atividade não exercitada (CEAT), que é a energia que você queima através de atividades diárias fora do exercício estruturado", diz o especialista em fitness Mahesh Ghanekar. Ao incorporar pequenos movimentos durante todo o seu dia de trabalho, você pode aumentar seu metabolismo e queimar mais calorias em geral.

Além disso, os exercícios de mesa podem ajudar a construir massa muscular, o que, por sua vez, aumenta sua taxa metabólica em repouso. Isso significa que você queima mais calorias, mesmo quando não está se exercitando ativamente.

10 melhores exercícios de mesa para perder peso

Aqui estão alguns dos exercícios de mesa fáceis e eficazes que podem ajudar na perda de peso.

1. Aumentos da perna sentados

• Sente -se na vertical com os pés planos no chão.
• Estenda uma perna direta na sua frente, paralela ao chão.
• Segure por alguns segundos e depois lentamente mais baixo.
• Repita com a outra perna.
• Apontar de 10 a 15 repetições por perna.

Este exercício tem como alvo o núcleo e os músculos das pernas.

2. Agachamentos de cadeira

• Fique em frente à sua cadeira com os pés na largura dos ombros.
• Abaixe o corpo como se você fosse sentar, mas pare pouco antes de seu fundo tocar a cadeira.
• Segure por um segundo e depois empurre de volta.
• Repita 10 a 12 vezes.

Este exercício funciona em quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

3. Flexões de mesa

• Fique de frente para a mesa, as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros, descansando na borda.
• Inclinar -se, abaixando o peito em direção à mesa.
• Empurre de volta.
• Repita 10 a 12 vezes.

Este exercício ajuda a fortalecer o peito, ombros e tríceps.

4. Torções do tronco sentadas

• Sente -se com pés chatos no chão.
• Coloque as mãos atrás da cabeça ou na sua mesa.
• Torça seu tronco para um lado, depois o outro.
• Repita 10 a 15 torções por lado.

Este exercício ajuda a envolver os músculos centrais e melhora a postura.

5. Bicicleta sentada flexiona

Sente -se um pouco na cadeira, levantando os pés do chão.Traga o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo e estenda a perna.Repita com a outra perna, lados alternados.Apontar de 10 a 15 repetições por perna.

Este exercício ajuda a trabalhar músculos abdominais.

6. Os aumentos de bezerro

• Sente -se ou fique de pé com os pés planos no chão.
• Levante -se para as bolas dos pés e depois lentamente a costas para baixo.
• Repita 15-20 vezes.

Este exercício ajuda a tonificar os músculos da panturrilha.

7. cachos de tendão

• Sente -se com pés chatos no chão.
• Estenda uma perna na sua frente.
• Enrole o calcanhar em direção à sua cadeira e depois lentamente mais baixo.
• Repita com a outra perna.
• Apontar de 10 a 15 repetições por perna.

Este exercício ajuda a fortalecer os tendões.

8. Mergulhos de tríceps (usando uma cadeira)

• Sente-se na beira da sua cadeira, com as mãos na largura dos ombros, os dedos voltados para a frente.
• Deslize o fundo da cadeira, apoiando -se com os braços.
• Abaixe o corpo dobrando os cotovelos e depois empurre -se.
• Repita 10 a 12 vezes.

Este exercício ajuda a trabalhar o tríceps.

9. ombros ombros

• Sente -se ou fique com os braços ao seu lado.
• Olha para os ombros em direção aos ouvidos e depois mais lentamente.
• Repita 15-20 vezes.

Este exercício ajuda a aliviar a tensão nos ombros e no pescoço.

10. Curls de pulso

• Segure um leve (ou uma garrafa de água) em cada mão.
• Descanse seus antebraços em sua mesa, palmeiras voltadas para cima.
• Enrole os pulsos para cima e depois lentamente abaixe.
• Repita 10-15 vezes.
• Você também pode fazer cachos de pulso reverso (palmeiras voltadas para baixo).

Este exercício ajuda a fortalecer antebraços e pulsos.

Considerações importantes:

• Comece com algumas repetições de cada exercício e aumente gradualmente o número à medida que você fica mais forte.
• Se você sentir alguma dor, pare o exercício imediatamente.
• Beba bastante água ao longo do dia.
• Os exercícios de mesa são mais eficazes quando combinados com uma dieta equilibrada e exercícios regulares.
• Tente incorporar esses exercícios em sua rotina diária para obter os melhores resultados. Mesmo alguns minutos aqui e ali somam.

Remover

Embora os exercícios de mesa não derretem repentinamente os quilos, eles são uma ferramenta eficaz na luta contra a vida sedentária e pode ajudar a mantê -lo saudável. Ao implementar esses movimentos básicos em seu dia de trabalho, você pode aumentar seu metabolismo e criar músculos, os quais ajudam no gerenciamento de peso e no bem-estar geral.

Perguntas frequentes relacionadas

Com que frequência devo fazer exercícios de mesa?

Aponte para pequenas explosões de atividade várias vezes durante o seu dia de trabalho. Mesmo alguns minutos a cada hora podem fazer a diferença. Ouça seu corpo e ajuste conforme necessário.

Existem exercícios de mesa que têm como alvo áreas específicas, como meus abdominais ou coxas?

Sim! Antecedentes de bicicleta sentados e os aumentos de pernas têm como alvo seu núcleo, enquanto agachamentos de cadeira e cachos do tendão trabalham suas coxas e glúteos.