A vitamina B12 faz maravilhas para adicionar força e brilho ao seu cabelo. Confira os benefícios deste nutriente e como incluí -lo em seu regime de beleza.

Seu cabelo está se sentindo sem graça, fraco ou caindo muito mais do que o normal? Verifique seus níveis de vitamina B12. Enquanto você procura shampoos eficazes e outros produtos para o cabelo para economizar o dia, também é importante observar que adicionar os nutrientes certos à sua dieta pode funcionar, e a vitamina B12 é uma obrigação. Ele desempenha um papel crucial no fortalecimento dos folículos capilares, na prevenção da perda de cabelo e até atrasando o envelhecimento prematuro. Se você está se perguntando como incluir a vitamina em sua dieta, aqui estão algumas maneiras que podem ajudar.

O que é a vitamina B12 e por que é importante?

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, desempenha um papel crucial em nos manter saudáveis. É uma importante vitamina solúvel em água necessária para a formação adequada de glóbulos vermelhos, função neurológica e síntese de DNA, declara o estudo publicado na revista nutracêutica. O Conselho de Alimentos e Nutrição (2016) recomenda que os adultos consumam 2,0 mcg/d de B12. "Este suplemento contribui muito para garantir que o cérebro esteja constantemente funcionando e ajudando ativamente no metabolismo energético", explica o dermatologista Dr. Priyanka Kuri.

A vitamina B12 pode ajudar no crescimento do cabelo?

Sim, níveis elevados de vitamina B12 ajudam no crescimento do cabelo, aumentando o suprimento de oxigênio no couro cabeludo. "Esse aumento do suprimento sanguíneo fortalece os cabelos, os ajuda a crescer de maneira saudável e diminui a quebra", explica o Dr. Kuri. Pessoas com uma maior deficiência de B12 correm maior risco de sofrer de queda de cabelo e danos.

Benefícios da vitamina B12 para o crescimento do cabelo

Quando se trata de crescimento do cabelo, os níveis ótimos de B12 podem fazer maravilhas. Aqui está como isso pode ajudar seu cabelo:

1. Promove a saúde do folículo capilar

A vitamina B12 circula no sangue. Faz isso pela formação de glóbulos vermelhos.Isso leva a aumentos no fluxo de sangue para o couro cabeludo e, com isso, nutre os folículos capilares para o crescimento. As hemácias fornecem oxigênio e nutrientes ao couro cabeludo e aos folículos capilares, promovendo um crescimento mais forte e saudável do cabelo. Sem suprimento suficiente de oxigênio, os folículos capilares podem se tornar fracos, levando ao desbaste do cabelo e à perda de cabelo.

2. Evita a perda de cabelo

Níveis insuficientes de vitamina B12 geralmente podem levar a cabelos fracos e quebrados que caem com muita facilidade. B12 ajuda a manter fios de cabelo fortes. É isso que torna essa vitamina vital para o crescimento do cabelo. Uma deficiência em vitamina B12 está ligada ao aumento da perda de cabelo, afirma este estudo, publicado na revista Dermatology and Therapy. Também foi visto associado ao crescimento lento dos cabelos. Como o B12 desempenha um papel na síntese de DNA, sua deficiência pode atrapalhar o ciclo de crescimento capilar, causando uma queda prematura de cabelos.

3. Indiretamente fortalece o cabelo

Não apenas a vitamina B12 pode parar a perda de cabelo, mas também pode tornar seu cabelo mais forte. Ajuda a elevar os níveis de queratina, a substância que fortalece o cabelo. Ao fazer isso, o B12 contribui para cabelos mais fortes e mais grossos e reduz a quebra. Isso ajuda a garantir que o cabelo não seja facilmente danificado.

4. Reduz o ritmo de cinza

A deficiência de vitamina B12 é uma das principais causas de envelhecimento prematuro. Sabe -se que níveis adicionais da vitamina diminuem o processo de envelhecimento. Um estudo, publicado no International Journal of Trichology, afirma que a deficiência de vitamina B12 também traz consigo deficiências de ácido fólico e biotina nas pessoas. Isso pode levar ao envelhecimento prematuro.

Como usar a vitamina B12 para o crescimento do cabelo?

Agora que sabemos como a vitamina B 12 pode ajudar nosso cabelo, eis como usá -lo:

• Ingestão alimentar: Ovos, peixes e produtos lácteos, juntamente com outros alimentos, podem aumentar naturalmente os níveis B12.
• Suplementos: Pacientes sem B12 ou com dificuldade em absorvê -lo podem usar cápsulas, comprimidos ou gotas sublinguais.
• Injeções B12: Para ajudar na absorção, as cápsulas podem precisar ser tomadas com injeções B12. Os médicos geralmente prescrevem isso para pacientes anêmicos com níveis muito baixos.
• Aplicações tópicas: Existem vários bálsamos, loções e produtos de crescimento capilar infundidos com B12 que são úteis, no entanto, as fontes alimentares continuam sendo as mais eficazes para promover o crescimento.

Alimentos ricos em vitamina B12

Procurando fontes naturais da vitamina? Aqui está o que você deve comer:

• Fontes animais: Peixe, ovos, iogurte e frango podem ser consumidos na forma de uma omelete e peixe grelhado ou até misturados em iogurte.
• Alimentos fortificados: Veganos e vegetarianos podem obter seu B12 de cereais específicos, propagação de fermento e leite à base de plantas.
• Carnes de órgãos: Os pratos de fígado e rim estão cheios de nutrientes, mas devem ser consumidos com moderação.
• Marisco: Os amantes de frutos do mar podem comer amêijoas e mexilhões, pois são uma fonte surpreendente de B12.

Portanto, vemos que garantir a ingestão adequada de B12 por meio de dieta ou suplementos pode promover um crescimento saudável do cabelo, reduzir o derramamento e manter cabelos fortes e vibrantes. No entanto, é aconselhável consultar um médico antes de adicionar quaisquer doses extras dessa vitamina, especialmente se você sofrer de condições médicas subjacentes.

Perguntas frequentes relacionadas

Quanta vitamina B12 devo levar para o crescimento do cabelo?

Um adulto consome 2,4 mcg de vitamina B12, em média, mas as mulheres grávidas e as que não possuem vitamina devem levar quantidades mais altas. Uma dose de 500-1000 mcg é comum para vegetarianos e pessoas com distúrbios de assimilação- mas sempre consultam um médico qualificado antes de iniciar altas doses da vitamina.

Posso tomar vitamina B12 todos os dias?

Sim, a vitamina B12 pode ser tomada todos os dias. Mas a moderação deve ser exercida e a vitamina deve ser consumida conforme necessário. Uma dieta adequada rica em nutrientes é útil, mas os suplementos sempre devem ser tomados através da receita médica. Se não tiver certeza, a verificação dos níveis de B12 através de um exame de sangue pode ajudar a determinar a dosagem certa.